Морской окунь — универсальная рыба, которая хороша и в фольге, и в рукаве, и на гриле. В нашей подборке вы найдете рецепты на любой случай: от быстрого ужина до праздничного блюда. Главное — не пересушить рыбу и дать ей отдохнуть пару минут после приготовления.
Черноморского окуня легко приготовить. Источник: Magnific.com
Плотное и сладковатое филе морского окуня держит форму при любой тепловой обработке, впитывает ароматы и остается сочным даже на следующий день. Мы собрали восемь рецептов, которые превратят эту рыбу в главное блюдо вашего вечера.
Черноморский окунь в фольге
Самый быстрый и надежный способ приготовить рыбу: фольга сохраняет все соки, а лук-порей и помидоры создают естественный соус. Рыба получается нежной и ароматной, особенно, если перед запеканием положить на нее небольшой кусочек сливочного масла. Подавайте на стол прямо в фольге, приоткрыв ее, и дополните отварным картофелем или свежим хлебом.
Черноморский окунь в фольге: пошаговый рецепт109 ккал10 мин8 шаговЭнергетическая ценность на 100 гр.белки15 гжиры3 гуглеводы5 гНачать готовить
Морской окунь по-средиземноморски
Овощной «конструктор», который можно адаптировать под любой набор продуктов. Рыба запекается вместе с овощами и пропитывается их соками и ароматами. Вместо морского окуня можно взять любую белую рыбу: треску, палтус, пикшу. Подавайте с белым сухим вином и свежей зеленью.
Морской окунь по-средиземноморски: пошаговый рецепт100 ккал5 мин14 шаговЭнергетическая ценность на 100 гр.белки22 гжиры6 гуглеводы0 гНачать готовить
Морской окунь с лисичками
Ресторанный рецепт от шеф-повара: паровая рыба с соусом из лисичек и брокколи подается на подушке из киноа. Блюдо хоть и выглядит сложным, но каждая его часть готовится отдельно и не требует особых навыков. Это идеальный вариант для воскресного ужина, когда хочется устроить небольшой праздник без особых хлопот.
Морской окунь с лисичками: пошаговый рецепт100 ккал10 мин12 шаговЭнергетическая ценность на 100 гр.белки18 гжиры3 гуглеводы0 гНачать готовить
Что еще можно приготовить с лисичкамиУзнать
Морской окунь с картофельным стумпом
Еще один вариант с ресторанной подачей и несложным приготовлением. Три вида картофельного пюре (классическое, с брокколи и с маслинами) превращают обычную рыбу в изысканное блюдо. Картофельный стумп можно приготовить заранее и разогреть перед подачей. Подавайте рыбу с дольками лимона и свежим укропом.
Морской окунь с картофельным стумпом: пошаговый рецепт100 ккал10 мин10 шаговЭнергетическая ценность на 100 гр.белки22 гжиры6 гуглеводы0 гНачать готовить
Пикантный морской окунь
Рыбу для этого рецепта нужно мариновать в смеси бальзамического уксуса, оливкового масла, укропа и пряностей не меньше двух часов. Маринад делает филе более плотным и ароматным, а запекание в пергаменте сохраняет все соки. Морской окунь будет хорош и горячим, и остывшим, и даже в холодном виде.
Пикантный морской окунь: пошаговый рецепт117 ккал5 мин5 шаговЭнергетическая ценность на 100 гр.белки18 гжиры4 гуглеводы3 гНачать готовить
Окунь, запеченный в рукаве
Максимально простой способ: рыбу маринуют с оливковым маслом 15—20 минут, а затем запекают в рукаве на луковой подушке с укропом. В рукаве обязательно сделайте 2—3 маленьких надреза сверху — для выхода пара. Подавайте с отварным картофелем или овощным салатом.
Окунь, запеченный в рукаве98 ккал15 мин6 шаговЭнергетическая ценность на 100 гр.белки18 гжиры3 гуглеводы2 гНачать готовить
7 лучших рецептов рыбы в духовкеСмотреть
Красный окунь с манговым чатни
Необычное сочетание: жаренная во фритюре рыба с манговым соусом и овощным гарниром. Сладко-кислый чатни с имбирем и жгучим перцем отлично оттеняет нейтральный вкус окуня. В качестве гарнира обжарьте кабачки, морковь и стручковую фасоль с кунжутом. Отличный выбор для ужина в азиатском стиле.
Красный окунь с манговым чатни: пошаговый рецепт100 ккал30 мин8 шаговЭнергетическая ценность на 100 гр.белки18 гжиры3 гуглеводы0 гНачать готовить
Морской окунь с овощами на гриле
Рыбу и овощи можно приготовить и в мультипекаре — с помощью гриль-панелей. Вам понадобится всего 25 минут, поэтому блюдо прекрасно подходит для быстрого ужина. Если мультипекаря нет, используйте сковороду-гриль. Подавать окуня лучше всего с зеленью и лимоном.
Морской окунь с овощами на гриле: пошаговый рецепт96 ккал15 мин6 шаговЭнергетическая ценность на 100 гр.белки15 гжиры3 гуглеводы2 гНачать готовить