Выбраться из постели за 60 секунд: как сделать невозможное

Самая полезная статья для тех, кто рано встает на работу.Марина СютаеваИсточник: Unsplash.com

Проснуться четко по звонку будильника, не переставляя таймер на 5 минут (и так 20 раз), — легко. Потому что у нас есть целых 12 лайфхаков на эту тему, и мы намерены ими поделиться.

1

Пейте воду

Источник: Freepik.com

Перед сном поставьте на тумбочку у кровати стакан воды и выпейте утром, как только проснетесь. Приток влаги запустит обмен веществ, и организм сразу взбодрится после нескольких часов, проведенных без воды.

2

Не злоупотребляйте алкоголем и кофеином

Источник: Freepik.com

Точнее, совсем о них забудьте во второй половине дня. Да, даже о дежурном антистресс-бокале сухого красного. Ваш главный послеобеденный напиток — ягодный морс, а вечерний — травяной чай, желательно с лавандой и ромашкой.

3

Поставьте будильник в правильное место

Источник: Freepik.com

То есть на расстоянии гораздо большем, чем вытянутая рука. В идеале, на другом конце комнаты. Так вы не сможете, не открывая глаза, переставить время пробуждения на попозже. А вот если придется сделать пару шагов от кровати до полки, где пристроился адский гаджет, — возвращаться под одеяло уже не захочется.

4

Откройте шторы

Источник: Freepik.com

Утреннее солнце осенью проснуться, конечно, вряд ли поможет — его почти нет. А вот если за окном есть уличные фонари, они охотно возьмут на себя эту миссию, сработав синхронно с будильником. Более комфортная опция — световой будильник. Такая штука действует мягко, но наверняка: имитирует восход солнца, постепенно усиливая яркость освещения в комнате. Шансов не заметить сияние его «лучей» у вас не будет.

5

Отрегулируйте температуру

Ко времени отхода ко сну наш организм буквально впадает в спячку — даже температура тела понижается. Так что следующий совет касается температуры воздуха в спальне: она не должна превышать 20 градусов, это рекомендация Национального фонда сна США. Еще один их совет касается засыпания: в ходе исследований установили, что если при засыпании не вертеться с боку на бок, сон будет спокойнее, а пробуждение легче.

6

Носите браслет

Громкий трезвон будильника выдергивает из сна, и первое, что вы получаете с утра, — шок от пробуждения и заряд адреналина. А значит, чувство усталости в течение дня. Выход — «умный» будильник-браслет, который отследит качество сна и его фазы и сработает в комфортное время. Причем будет не трезвонить как ненормальный, а беззвучно вибрировать.

Минус у этого девайса один: его придется носить на запястье, поэтому велик соблазн бесконечно откладывать время пробуждения (см. пункт два этой статьи).

7

Используйте кровать только для сна

Источник: Freepik.com

Почитать книгу, посмотреть сериал, посерфить интернет и уж тем более поработать за компьютером, сидя/лежа в кровати – все это делать строго запрещено. Ученые доказали, что активность, не связанная с прямым назначением спального места, ухудшает качество сна. Мозг начинает ассоциировать кровать с чем угодно, кроме отдыха, что провоцирует бессонницу.

8

Не принимайте ванну

Источник: Freepik.com

Вообще-то у нормальных людей принято нежиться в ванне перед сном: теплая вода с ароматными маслами и шипучками должна успокоить нервы и помочь быстрее заснуть. Но, как утверждают эксперты, эффект получается обратный. Помните, в пункте 5 мы написали, что температура тела перед сном понижается? Так вот ванна повышает ее снова, давая организму сигнал бодрствовать. Принимайте ванну хотя бы за час до отхода ко сну.

9

Составляйте списки

А теперь вопрос: вы тоже начинаете лихорадочно подводить итоги рабочего дня и планировать следующий, уютно устроившись в кровати? Так делают примерно все — и лишают себя как минимум получаса законного отдыха. Сомнологи советуют заниматься составлением списков до отхода ко сну.

Прямо так: прежде чем надеть пижаму, возьми блокнот, ручку, вспомни и зафиксируй все необходимое. И лишь потом со спокойной совестью накрывайся одеялом.

10

Купите кофейник со встроенным таймером

Источник: Magnific.com

Выставляйте этот таймер за пять минут до звонка будильника, чтобы сигнал к пробуждению сопровождался ароматом кофе. Начать день с чашки капучино — классный стимул к тому, чтобы побыстрее выбраться из кровати.

11

Выключите гаджеты

Источник: Freepik.com

Вы привыкли засыпать под успокаивающее бормотание телевизора или неспешный скролл ленты новостей? Плохая привычка. Потому что гаджеты надо отключать хотя бы за полчаса до сна: свет экрана действует на организм как раздражитель.

12

Используйте силу самоубеждения

Если вы будете жаловаться друзьям и знакомым, что вы сова и что жаворонка из вас никогда не получится — так и случится. А вот если начнете рассказывать, какие встречи и вообще приятные события (вкусная еда, поход на выставку и в кино) ждут вас в течение дня, просыпаться и жить станет легче. Доказано опять же учеными.