Спокойная прогулка не дает нагрузки, особенно при проблемах с суставами и лишнем весе.
Источник: Freepik.com
Популярная среди россиян установка о необходимости совершать 10 тысяч шагов ежедневно — не более чем маркетинговая уловка, а не медицинская необходимость. Об этом в беседе с «Абзацем» сообщил врач общей практики Андрей Кондрахин.
По словам специалиста, вместо бессмысленного подсчета шагов гораздо эффективнее сосредоточиться на интенсивности и продолжительности нагрузки.
«Самой правильной считается нагрузка в 40 минут интенсивного шага каждый день. Скорость при этом должна быть примерно на уровне бега, будто кто-то за тобой гонится. Этот метод, в отличие от идеи о 10 тысячах шагов, показал свою эффективность, потому что позволяет снизить гиподинамию. Важно понимать, что нагрузка в 10 тысяч шагов — это не самоцель, подходит, естественно, не для всех. Можно пройти это расстояние медленным, спокойным шагом, и тогда нагрузкой это вообще не будет. Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и лишним весом такие прогулки будут не физиологичны, им лучше выбирать велосипед», — поделился специалист.
Источник