Лютый «комплекс-жиротряс»: просто двигаю ногами и бедрами — топлю сотни калорий

Без бега, без железа Это интересно #Всё_о_Красоте Гончарова Мария Сергеевна Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ Написать автору Ctrl+Enter

Домашние тренировки легко заменят спортзал, и даже могут приносить удовольствие, если подойти к ним с умом. Главное правило — выбирайте движения «в кайф», начинайте с малого, а потом плавно добавляйте темп. Так тело привыкнет к нагрузке и не устанет раньше времени. А для настроения подготовьте любимый плейлист.

Важные правила перед тренировкой:

Разминка перед стартом обязательна. Кровь во время нее разгоняется, мышцы и суставы плавно готовятся к нагрузке — риск травм падает до нуля. 

Вот лучшие движения для сжигания жира: 

• Прыжки с махами руками и ногами — 3-5 минут
• Бег на месте с высоким коленом — 3-5 минут 
• Скакалка — 3-5 минут
• Прыжковые выпады — 10-15 раз 

Для начала делайте каждое упражнение по минуте. Между подходами отдыхайте. Потом добавьте еще круг. Со временем увеличивайте время кардио.

Важные правила после тренировки

После финиша обязательно потянитесь. Легкая растяжка и глубокое дыхание успокоят тело. Мышцы восстановятся в два раза быстрее.

Оксана из Москвы делится своим результатом:

«Я раньше ненавидела кардио в спортзале. А тут нашла этот комплекс. Включаю свой сериал и делаю простые упражнения. Всего 15-20 минут в день, ну и правильное питание, конечно. Скинула три кило за месяц. Главное — не лениться и заниматься каждый день!»

Напомним, ранее сообщалось о том, почему губы становятся тоньше с возрастом.