Самой легкой, самой изящной, самой красивой, самой... Но как справиться с этой задачей, если весна, которую вы встречаете, пятидесятая? А пятьдесят пятая?.. Ответы есть и они на поверхности!
В описанном возрасте в женском организме начинают реализовываться генетически запрограммированные изменения: постепенно снижается уровень женских половых гормонов, в том числе прогестерона и эстрогенов. Эти вещества - невидимые, но самые надёжные союзники женской красоты и здоровья. Находясь на нормальном уровне, они не заметны, заметной становится их нехватка. Наступает менопауза - угасание женской репродуктивной функции. В первые два года этого нового периода жизни женщины часто набирают вес, могут появляться потливость, приливы жара, бессонница, учащенное сердцебиение. Дальше - больше: сухость и зуд слизистых, потеря эластичности кожи, ломкость и выпадение волос. Кроме дискомфорта и эстетических проявлений, есть и серьёзные изменения для организма в целом: увеличение артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови, снижение прочности костной массы.
Как противостоять этим изменениям? Что делать, чтобы сохранить здоровье, а значит красоту и активную жизнь?
Правила, обязательные к выполнению:
- регулярное посещение врача-гинеколога
По-прежнему осмотр необходим не реже 1 раза в год. При сохранении менструаций, заведите календарь и фиксируйте в нём дни их наступления. Это поможет врачу дать правильную оценку работе вашей репродуктивной системы. При наличии любых сбоев менструального цикла необходимо обращаться к врачу.
- контрацепция
Даже при редких и не регулярных менструациях риск нежелательной беременности сохраняется! Используйте контрацепцию до тех пор, пока диагноз «менопауза» не будет выставлен вашим врачом.
- обследование у врача-терапевта
Раз в год необходимо проходить ЭКГ, сдавать анализ крови на сахар, биохимический анализ крови, общий анализ крови. С полученными результатами обратитесь к терапевту. При развитии начальных стадий артериальной гипертензии, сахарного диабета и других патологий, врач назначит лечение вовремя, даст рекомендации, позволяющие предотвратить развитие заболеваний.
- рационализация питания
Во избежание набора веса, для сохранения правильного уровня глюкозы и холестерина крови пересмотрите своё питание. Не обязательно ограничивать себя строгими диетами, часто достаточно уменьшить количество животных жиров в пользу клетчатки.
- занятия спортом
С возрастом обмен веществ замедляется. Регулярные физические нагрузки помогут организму оставаться в тонусе. Женщинам часто не удаётся найти время для похода в спортзал или бассейн. Выходите из транспорта на одну или две остановки раньше и продолжайте путь пешком, это станет хорошей альтернативой!
- здоровый сон
Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, его нехватка особенно остро ощущается женщинами в период перестройки организма. Спите не менее 7 - 8 часов в сутки.
После 45-ти лет для женщины начинается особое время. Оно должно стать временем постоянного ухода за собой и ежедневной работы над своим здоровьем. Только вы сами можете сделать этот период активным и счастливым, относясь к себе и своему здоровью бережно.