Войти

Вечерние тренировки помогут улучшить сон

Здоровье
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
12:48, 27 декабря 2018Время на прочтение: 1 минута
Занятия спортом за 4 часа до сна положительно влияют на общее состояние организма. Но в этом деле главное не переусердствовать.
Фото: fitnessbaza.com

К такому выводу пришли специалисты Института наук о движении человека и спорта Высшей технической школы в Цюрихе, сообщает medportal.ru со ссылкой на link.springer.com.

После подобных вечерних занятий 21,2% времени ночного сна приходилось на глубокий сон. Тогда как при отсутствии вечерней физической активности средний показатель глубокого сна составил 19,9%.

Но ученые при этом не советуют за час до сна проводить энергичные тренировки. Участникам исследования, использовавшим такую методику, потребовалось больше времени, чтобы уснуть. По мнению ученых, причина заключается в том, что испытуемые не смогли достаточно восстановиться за столь короткое время. Их сердца все еще бились более чем на 20 ударов в минуту быстрее, чем должен быть пульс в состоянии покоя.

Спортивные врачи рекомендуют еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям. Их выполнение не вызвало проблем со сном ни в одном исследовании, даже когда тренировка заканчивалась всего за 30 минут до сна.

Ранее Yellmed писал о том, что бессонница может быть следствием серьезных заболеваний.

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

comments