Войти

Шейный остеохондроз: 8 простых упражнений

Здоровье
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
08:45, 19 декабря 2018Время на прочтение: 2 минуты
Этот весьма опасный недуг проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.
Фото: mioby.ru

Легкие упражнения для шейного отдела позвоночника помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память, снять напряжение в мышцах, пишет 1001 Совет.

1. Опустите подбородок к шее и медленно поворачивайте голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок и снова поворачивайте голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повторите 5 раз для каждой стороны.

4. Держите подбородок прямо, руки прижмите к затылку. Надавите затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение 3 раза по 7 секунд.

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). Держите голову прямо.

7. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайтесь прижать подбородок к яремной ямке.  Затем запрокиньте голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

8. Руки, соединенные в пальцах, подведите под подбородок. Надавите подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Если почувствуете боль, отложите занятия или уменьшите напряжение.

Ранее Yellmed назвал лучшие упражнения для мужчин в тренажерном зале.

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

comments