Войти

Профилактика остеопороза: 7 важных советов

Здоровье
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
12:00, 3 января 2021Время на прочтение: 2 минутыКомментарии
Принимать меры следует с 40 лет.
Фото: pixabay.com

Налегайте на зелень

Листовая зелень, шпинат, капуста богаты кальцием, калием, витамином К, предотвращающими выведение кальция из организма. Употребление овощной зелени – прекрасная профилактика заболеваний костей, особенно если не любите или не можете есть молочные продукты.

Кушайте рыбу

Жирные сорта рыб – лосось, сардины, скумбрия – ценный источник кальция, фосфора, а также витамина D, отвечающего за усвоения организмом кальция.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу кальция и витамина D

С возрастом активизируется потеря кальция, восполнить дефицит которого очень сложно. Если вы преодолели 40-летний рубеж, проконсультируйтесь со специалистом – возможно, вам пора принимать специальные комплексы. В них обязательно должен входить и витамин D – при его недостатке кальций нормально не усвоится.

Регулярно гуляйте

Регулярные прогулки гарантированно обеспечат организм суточной нормой витамина D. Достаточно гулять четверть часа в солнечную погоду и 30 минут в пасмурную, чтобы укрепить здоровье костей.

Ешьте сою

В ее составе есть кальций и растительные эстрогены, помогающие поддерживать костную ткань плотной. Поэтому продукты с соей обязательно должны присутствовать в рационе зрелых женщин.

Употребляйте сливы

Фрукт невероятно полезен для костей. Если съедать 5-6 слив ежедневно, плотность костей возрастет примерно на 20%. Плюс они богаты витамином К, магнием, калием, необходимыми для здоровья сердца.

Ранее Yellmed рассказывал, почему появляются утренние отеки и как с ними бороться.

Нравится ли Вам данная статья?

Комментарии

Чтобы оставить свой комментарий, необходимо Войти
Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter