Войти

Питание для сердца

Здоровье
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
11:15, 1 марта 2018Время на прочтение: 2 минуты
Наше сердце нуждается в полезных продуктах, которые обеспечат его работу «без сбоев».
Фото: babycouture.in

Перечислим продукты, которые следует употреблять в пищу для здорового сердца.

Рыба

Рыбу кушать нужно 1-2 раза в неделю (минимум). Выбор, кстати, большой: скумбрия, форель, тунец, лосось и др. Омега-3 жирные кислоты причислены специалистами к числу полезных для здоровья (снижают риск закупорки коронарных артерий). Конечно, Омега-3 жирные кислоты входят в состав мясной продукции, но в рыбе, как в продукте, больше пользы. А красное мясо часто кушать нельзя, желательно не чаще 1 раза в неделю.

Оливковое масло

Масло насыщено естественными антиоксидантами, поэтому следует им заправлять салаты. Так вы сможете защитить миокард от свободных радикалов.

Оливковое масло и рыбаФото: prostoest.ru

Овощи

Без овощей и их полезных свойств не обойтись! Для сердца несут пользу следующие овощи:

  • чеснок (полезен для миокарда)
  • тыква (понижает артериальное давление)
  • брокколи (препятствует возникновению холестериновых бляшек)

Фрукты и ягоды

Все знают о полезных свойствах фруктов и ягод. Именно из них мы получаем много витаминов и микроэлементов. Перечислим полезные фрукты и ягоды для сердца:

  • яблоки (уменьшают «плохой» холестерин)
  • свежие или сушеные абрикосы (нормализуют ритм работы сердца)
  • авокадо (регулирует обмен холестерина)
  • любые ягоды

Злаки и бобовые

Каждый день употребляйте порцию злаков, это позволит нормализовать давление. Бобовые помогают укреплять сердце и сосуды, поэтому из них часто можно делать гарниры или добавлять бобы или фасоль в супы.

Злаки и бобовыеФото: стройность.рф

Орехи

В небольших количествах и каждый день. Богаты полезными свойствами (Омега-3- жирные кислоты, магний, калий, витамины С, В, РР). Много орехов нельзя, так как они очень калорийны, поэтому следует остановиться на горсти орехов.

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter