Итак, основная причина авитаминоза - неправильное питание и образ жизни.
Какие признаки сигнализируют об авитаминозе?
- Смена настроения, беспричинная вспыльчивость, постоянная раздражительность
- Сонливость, усталость
- Потеря аппетита, тошнота
- Простуды
- Сильные головные боли
- Кровоточивость десен
- Онемение рук
Что делать, чтобы избежать этого?
Чтобы избежать этих негативных симптомов, гуляйте каждый день на свежем воздухе, включайте в рацион зелень, салаты из свежих овощей, соки, напитки из шиповника, ведь большую часть витаминов наш организм получает из продуктов, которые мы потребляем.
Фото:mamamozhetvse
А еще осенью необходимо восполнять запасы витамина А. Он содержится в сливочном масле, печени, овощах и фруктах желтого, красного и оранжевого цветов.
Также необходимо включить в рацион продукты с витаминами группы В: витамин В1 (содержится в свежем зеленом горохе, злаковых и кисломолочных продуктах), витамин В2 (творог, сыр, мясо, печень и почки, гречневая и овсяная крупа, цельное молоко и бобовые), витамин В6 (куриное мясо, рыба, орехи, фасоль, говядина и картофель), витамин В12 (рыба, мясо, почки, печень).
Как еще проявляется авитаминоз?
- Трещины на губах. Нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: гречку, курицу, яйца, зелень, капусту, сладкий перец, цитрусовые.
- Сухость кожи, сыпь. Организм требует витаминов А, С, D и растительных жиров. А также нуждается в Омега-3, которые есть в рыбе, оливковом масле, орехах, моркови и молочных продуктах.
- Боли в мышцах, схожие с судорогами. Это нехватка минералов: калия, магния, кальция. Включайте в рацион брокколи, белокочанную капусту, бананы, шпинат, яблоки, цитрусовые и орехи.
О том, как определить авитаминоз, Yellmed рассказывал ранее.
