Войти

Осенний авитаминоз: как это проявляется и что делать?

Здоровье
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
09:35, 27 сентября 2018Время на прочтение: 2 минуты
, Yellmed
Осенью мы часто сталкиваемся с авитаминозом. И на то есть причины. В эту пору года уже меньше солнечного света, свежих овощей и фруктов. На улице сыро и дождливо. Соответственно, сокращается и время прогулок. Отсюда упадок сил, плохое настроение и болезни.
Фото: mioby.ru

Итак, основная причина авитаминоза - неправильное питание и образ жизни. 

Какие признаки сигнализируют об авитаминозе?

  • Смена настроения, беспричинная вспыльчивость, постоянная раздражительность
  • Сонливость, усталость
  • Потеря аппетита, тошнота
  • Простуды
  • Сильные головные боли
  • Кровоточивость десен
  • Онемение рук 

Что делать, чтобы избежать этого?

Чтобы избежать этих негативных симптомов, гуляйте каждый день на свежем воздухе, включайте в рацион зелень, салаты из свежих овощей, соки, напитки из шиповника, ведь большую часть витаминов наш организм получает из продуктов, которые мы потребляем. 

Фото:mamamozhetvse

А еще осенью необходимо восполнять запасы витамина А. Он содержится в сливочном масле, печени, овощах и фруктах желтого, красного и оранжевого цветов. 

Также необходимо включить в рацион продукты с витаминами группы В: витамин В1 (содержится в свежем зеленом горохе, злаковых и кисломолочных продуктах), витамин В2 (творог, сыр, мясо, печень и почки, гречневая и овсяная крупа, цельное молоко и бобовые), витамин В6 (куриное мясо, рыба, орехи, фасоль, говядина и картофель), витамин В12 (рыба, мясо, почки, печень).

Как еще проявляется авитаминоз?

  • Трещины на губах. Нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: гречку, курицу, яйца, зелень, капусту, сладкий перец, цитрусовые.
  • Сухость кожи, сыпь. Организм требует витаминов А, С, D и растительных жиров. А также нуждается в Омега-3, которые есть в рыбе, оливковом масле, орехах, моркови и молочных продуктах.
  • Боли в мышцах, схожие с судорогами. Это нехватка минералов: калия, магния, кальция. Включайте в рацион брокколи, белокочанную капусту, бананы, шпинат, яблоки, цитрусовые и орехи.

О том, как определить авитаминоз, Yellmed рассказывал ранее.

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

comments