Войти

Говорим бессоннице «нет»: хорошие способы вернуть сон

Здоровье
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
10:37, 7 февраля 2018Время на прочтение: 5 минут
Качество и количество сна влияют на нашу жизнь. И если ночью не удалось хорошо отоспаться и набраться сил, то это будет очень заметно в повседневной жизни.
Фото: memphisneurofeedback.com

Сон  залог нашего здоровья и его отсутствие может говорить о многом. Перечислим некоторые причины появления бессонницы, которые могут «забрать» сон и подарить муки отсутствия возможности уснуть.

Почему вы не спите

  • Болезни. Повышение температуры, кашель, головные боли и пр.
  • Сильный стресс. Или переживание за что-либо. Вы прокручиваете одну и ту же проблему во сне, «разжевываете» ее и уснуть не можете.
  • Смена обстановки. Путешествие, отпуск, переезд.
  • Психическая или физическая нагрузка. Иногда ее становится так много (к примеру, «завалы» на работе не дают вздохнуть спокойно) и вы просто перестаете засыпать, потому что продолжаете думать об этом же грузе.
  • Работа в ночную смену. В идеале, спать нужно ночью, но вряд ли это можно говорить людям, которым приходится работать в ночные смены. Просто они часто приводят к бессоннице (не говоря уже о других не самых лучших последствиях для здоровья).
  • Сигареты и алкоголь. Большое количество выкуренных сигарет вечером или чрезмерное распитие алкоголя дают о себе знать в виде нежелания организма после всего этого уснуть.

Причиной бессонницы могут быть многие факторыФото: otv-media.ru

Современный человек перестал обращать внимание на то, какое сейчас время суток и нисколько не зависит от того, село солнце или взошло. С появлением электричества многое в жизни людей поменялось, многое наладилось, но произошли, кстати, не во всем лучшие перемены. К примеру, раньше люди не так часто страдали бессонницей, а сейчас она мучает многих людей нашего времени. Если вас это тоже касается, то следует не налегать на снотворное, а улучшить условия для сна. 

С бессонницей можно бороться самостоятельно, просто улучшайте условия для снаФото: medicynanaroda.ru

Готовимся ко сну

  • Соблюдение режима. Все-таки режим играет немаловажную роль и, если ваш организм начнет привыкать «засыпать» в 23.00 каждый вечер, то эта привычка быстро начнет работать. Устройте свое собственное расписание и следуйте ему.
  • 7-8 часов качественного сна. Не крадите собственные минуты хорошего сна ради «посиделок» в интернете или любых иных не самых нужных вашему организму вещей. Сон вы никогда и ничем не замените, постарайтесь относиться к нему серьезнее. Если вы украли сегодня у себя несколько часов сна, вам долго еще придется отсыпаться, чтобы догнать украденные минуты и вряд ли (кстати) получится. Получите вы мешки под глазами, усталость и вялость. А, в конечном итоге, из-за всяких ситуаций, можно совсем «разучиться» спать, т.е. организм будет уставать, но не сможет выполнять простейшую функцию  засыпать.
  • Ужин за несколько часов до сна. Не устраивайте себе «пир на весь мир» сразу же перед сном, иначе вас ждет только тяжесть и невозможность сомкнуть глаза. Ужинайте заблаговременно и старайтесь не переедать.
  • «Нет» напряжению и нагрузке. Чтобы спать спокойно, следует не нагружать себя перед сном большим количеством информации или физическими нагрузками. Старайтесь перед тем, как ложиться спать, не читать книги и не смотреть фильмы. Ваш мозг не должен перегружаться информацией, которую потом захочет всю ночь обрабатывать. Расслабляйтесь заранее и в спокойном состоянии отправляйтесь в кровать.
  • Открыть окна. Зимой окна вы вряд ли откроете нараспашку, но проветрить помещение перед тем, как лечь спать, все-таки стоит. Свежий воздух всегда идет только на пользу.
  • Облагородить место сна. Постарайтесь (по возможности) обустроить место, где вы спите. Купите качественное постельное белье, которое вам нравится на вид и на ощупь. Меняйте постельное хотя бы раз в неделю (вы же получаете удовольствие от свежих простыней?). Купите удобную подушку, легкое и теплое одеяло (нужное подчеркнуть).
  • Не спать днем. Многие умудряются засыпать днем, если не удалось уснуть ночью. Это решение иногда спасает (организм стребует отдыха), но наша задача избавиться от бессонницы ночью, поэтому не делайте себе дневные поблажки в виде «подремать», так вы только усугубите ситуацию.
  • Не употреблять кофеин, алкоголь, никотин. Большие дозы перечисленного расстраивают сон, о чем мы написали в начале статьи. И да, малое количество алкоголя может привести к желаю уснуть, но вы знаете эту самую малую дозу? Это не лучшие средства для тех, кто желает ночью спать спокойно.

Ложитесь спать в одно и то же времяФото: 4mama.ua

Не помогло

Всякое бывает и не факт, что вам поможет вышеперечисленные возможности уснуть. Тогда, если вас впервые мучает бессонница (и это не хроническое явление), вы можете переключиться на простые вещи: посчитать овец, начать вязать, вышивать, даже почитать книгу (не страшную, которая может только к кошмарам привести) и пр., что быстро может привести к усталости и сну. Попробуйте, может сработает.

Перед сном можно почитать спокойную книгуФото: miledy.biz

Если бессонница мучает не первую ночь, и вы постоянно сталкиваетесь с проблемами засыпания, то самодеятельность уже не поможет и следует обращаться за помощью к специалисту. Врач-сомнолог ознакомиться с вашей проблемой и назначит лечение. При необходимости будут выписаны лекарственные средства, если организм не сможет самостоятельно справляться с проблемой. Не следует покупать лекарства без рекомендаций врача! Кстати, часто провоцирует появление бессонницы употребление болеутоляющих средств, от этом мы писали ранее.

Будьте здоровы и много спите!

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

comments