Войти

Бережем глаза: питание, гимнастика, сон и витамины

Здоровье
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
09:08, 30 апреля 2018Время на прочтение: 5 минут
Наши глаза требуют бережного обращения, частого посещения офтальмолога, витаминов и ухода.
Фото: standard.al

Согласитесь, что каждый мечтает сохранить хорошее здоровье и остроту глаз, а для этого не нужно пренебрегать простыми правилами поведения в жизни. О чем идет речь? Мы сейчас перечислим моменты, на которые следует обратить внимание.

О питании

Вообще, питание очень сильно влияет на здоровье наших глаз. То, что мы ежедневно едим, может улучшить или ухудшить остроту глаз.

Для того, чтобы глаза оставались здоровыми, им необходимы следующие витамины:

  • Витамин А (улучшает остроту глаз, предотвращает дегенеративные изменения в сетчатке глаз).
  • Витамин С (тонус, микроциркуляция в тканях глаз).
  • Витамин Е (помогает избежать близорукости и помутнения хрусталика).
  • Витамины группы В (отвечает за работу зрительного нерва, участвуют в усвоении витаминов).
  • Витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты класса омега предотвращают развитие дегенерации сетчатки.

На одних витаминах далеко не уехать, поэтому к ним обязаны присоединиться микроэлементы:

  • Селен (помогает усваиваться витаминам).
  • Цинк (отвечает за тканевое дыхание).
  • Калий (отвечает за кислотно-щелочное равновесие в организме).
  • Кальций (противовоспалительное действие).

Для нормального функционирования органов зрения еще необходимы лютеин и зеаксатин.

Вашим глазам тоже нужны витамины, но все их вы можете найти в продуктахФото: goodhouse.ru

Все витамины и микроэлементы содержатся в продуктах, которые должны всегда находиться на ваших столах. Существует даже топ лучших продуктов для ваших глаз:

  • Морковь
  • Черника
  • Шиповник
  • Шпинат
  • Кукуруза
  • Абрикос
  • Сельдь
  • Лук и чеснок
  • Свекла

Все эти продукты простые и доступные каждому. Питание должно быть полноценным и разделенным на 4-6 приемов пищи каждый день. Переедание или голодание может только навредить вашим глазам.

Продукты для глаз нужно кушать ежедневноФото: sportobzor.ru

Перечислим продукты, которые негативно влияют на глаза:

  • Пищевые добавки (которые содержатся в полуфабрикатах, конфетах и сухариках);
  • Мясо и яйца (белок всегда нужен, но только в умеренном количестве, иначе холестерин начинает откладываться на стенках сосудов);
  • Соль (повышенное внутриглазное давление начинает происходить тогда, когда человек слишком увлекается соленой пищей);
  • Алкоголь (сначала расширяет сосуды, затем становится виновником появления спазмов).

Многие продукты могут навредить зрениюФото: cardio.today

О народных средствах

Существует уйма народных средств для здоровья глаз, некоторые из которых вполне могут вам пригодиться.

  • Морковный сок с молоком. Коктейль 50/50 помогает улучшить сумеречное зрение. К смеси сока и молока можно добавить две столовые ложки свекольного сока. Пить по 1 стакану коктейля ежедневно (в течение месяца).
  • Петрушка. Петрушка выводит токсины при воспалениях зрительного нерва и конъюнктивите. Употребляйте петрушку круглый год в виде свежей зелени или в качестве специй.
  • Черника. Вообще, все препараты с черникой, что продаются в аптеках, не способны дать много пользы вашим глазам. Поэтому лучше всего кушать свежую или замороженную ягоды. Считается, что курсом лечения может стать 10 стаканов черники.
  • Абрикос. Плодотворно влияет на глаза, поэтому вошел в список продуктов, способных нести пользу нашему зрительному органу. Абрикос тоже лучше всего есть свежим или в виде сухофруктов. Только помните, что многие сухофрукты, изготовленные промышленным путем, могут иметь в составе много химикатов, о чем мы писали ранее.

Черника для здоровья глазФото: ivona.bigmir.net

О сне

Тут скорее мы говорим о том, что глаза тоже нуждаются в отдыхе. Согласитесь, если вы не отоспались, утром вас ждут красные глаза, которые могут слезиться, быть опухшими и покрытыми сосудистыми дорожками. О чем это говорит? О том, что весь организм должен получать полноценный отдых и «высыпаться». Вашим глазам тоже нужен отдых. Поэтому не старайтесь красть часы сна для других целей, старайтесь полноценно спать по 7-8 часов.

О гимнастике

В интернете вы найдете множество упражнений для глаз, которыми мы не советуем пренебрегать. Специалисты рекомендуют делать гимнастику для глаз всем, потому как работа за компьютером (а такая работа у многих) становится причиной появления усталости, сухости и дискомфорта глаз. Гимнастику можно проводить 1 раз в день, в рабочий перерыв или вечером, когда пришли домой (выберете для себя подходящее время).

Приведем здесь примеры нескольких простых и полезных упражнений для глаз.

Шторки. Быстро моргайте две минуты. Помогает улучшить кровообращение.

Смотреть в окно. На стекло налепите точку из скотча (или из любого материала, который будет держаться). Несколько секунд смотрите вдаль, затем на точку. Повторите это несколько раз.

Чертите фигуры. Одно из самых популярных упражнений. Вы придумываете фигуры (или находите их в интернете) и пытаетесь их чертить открытыми глазами. Сначала это могут быть обычные стрелки, затем ромб, круги, буквы и прочее.

Найдите для своих глаз упражнения и делайте их каждый деньФото: glazatochka.ru

О чтении

Многие любят читать на ночь и делают это совершенно неправильно. Во-первых, специалисты не советуют читать лежа. Так что лучше сядьте поудобнее. Во-вторых, читать следует при хорошей освещенности. Кроме этого, помните, что между книгой (или девайсом) и глазами должно быть расстояние около 40 см.

О работе

Особенно если вы работаете за компьютером, вам важно делать перерывы 1 раз в час. Во время перерыва вы можете просто закрыть глаза, сделать упражнения, пройтись. Главное, делать себе минуты отдыха, чтобы и глаза успевали отдохнуть.

На работе давайте своим глазам отдыхФото: sportobzor.ru

Берегите зрение и здоровье глаз!

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

comments