Войти

6 базовых правил для ровного пульса

Здоровье
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (999) 333-12-65
09:30, 6 апреля 2021Время на прочтение: 2 минутыКомментарии
Для нормального состояния сердечно-сосудистой системы здоровый пульс важен не менее, чем хорошее артериальное давление.
Фото: pixabay.com

Проверьте вес. Одна из причин учащенного сердцебиения – избыточная масса тела. Чем тучнее человек, тем больше вынуждена работать сердечная мышца, поставляя кровь к внутренним органам. Самый простой способ определить, есть ли у вас лишний вес, – вычислить индекс массы тела. Для этого разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученная цифра выше 28 – пора задуматься о похудении.

Займитесь спортивной формой. Чем лучше ваша физическая форма, тем меньше нагрузки на сердце – а значит и пульс. Однако не следует резко увеличивать спортивные нагрузки, особенно, если вы новичок в спорте. Начните с регулярных аэробных тренировок умеренной интенсивности.

Проверьте уровень калия. Один из частых факторов учащенного пульса – дефицит калия в организме. Это микроэлемент нужен для поддержания работы сердечной мышцы, а его нехватка вызывает повышенное сердцебиение. Сдайте необходимые анализы и, если окажется, что у вас низкий уровень калия в крови, включите в рацион продукты, богатые этим веществом, – томаты, картофель, бананы, авокадо, листовую зелень.

Кушайте рыбу. Содержащиеся в рыбьем жире полиненасыщенные омега-3 кислоты незаменимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. В ходе исследований обнаружено, что регулярное потребление пищи, богатой кислотами омега-3, способствует снижению частоты сокращений сердечной мышцы и нормализации пульса.

Избегайте стрессов. Хронический стресс – опаснейший враг сердечного здоровья. Эксперименты доказали тесную взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и затяжным стрессом. Освойте простейшие техники релаксации, помогающие бороться с последствиями стресса, – медитация, глубокое дыхание, визуализация.

Нормализуйте режим сна. Для сердечного здоровья очень важен полноценный сон. Когда человек пребывает в фазе глубокого сна, снижается давление и нормализуется пульс. Кроме того, установлено: у людей, которые регулярно спят менее 6 часов в сутки, вдвое увеличивается вероятность сердечного приступа.

Ранее Yellmed рассказывал, когда головокружение может быть опасно для здоровья.

Нравится ли Вам данная статья?

Комментарии

Чтобы оставить свой комментарий, необходимо Войти
Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter