Top.Mail.Ru
Войти

Как справиться с социальной тревожностью: 4 совета

Психология
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
11:09, 11 сен 2019
Социальная тревожность – беспокойство, которое возникает у человека в общественных местах, при контакте с незнакомцами, решении задач, связанных с коммуникацией.
Фото: unsplash.com

Психологи рассказали о способах преодоления социального страха, пишет MedicalNewsToday.

Отказаться от алкоголя «для храбрости»

Многие притупляют симптомы волнения с помощью спиртного. Два бокала вина могут показаться лучшим средством от навязчивых мыслей и переживаний. Однако временная панацея лишь усугубит ситуацию и приведет к зависимости.

Исследование показало: около 20% людей с социальным тревожным расстройством злоупотребляют алкоголем и наркотическими средствами.

Специалисты советуют не впадать в крайности, а придерживаться здорового образа жизни, следить за питанием, заниматься спортом и не забывать радовать себя.

Признать проблему

Тревожные люди ограждаются от своих страхов и идут по пути наименьшего сопротивления. Общение ограничивают смартфонами и соцсетями. Но только признание проблемы поможет ее преодолеть.

Согласно исследованию 2017 года, люди, которые признались в зависимости от гаджетов, имели признаки и социальной тревожности, включая низкую самооценку.

По замечанию экспертов, хороший способ избавиться от социальной тревожности –постепенно вовлекаться в более сложные социальные ситуации. Чаще бывать в общественных местах, задавать прохожим простые вопросы, просить о помощи и не бояться быть неловким.

Переключить мысли

Страх во многом связан с воображением человека. Но простое смещение фокуса внимания на позитив быстро избавляет от навязчивых мыслей.

Специалисты рекомендуют нейтрализовать переживания с помощью положительных убеждений и установок. Причем человек должен противостоять своему страху не одной, а сразу тремя позитивными мыслями.

Делать добро

Хороший способ отвлечься от негатива и тревоги – помощь другим людям. Доброта поднимает настроение и снимает барьеры в коммуникации. Исследование показало: добрые дела активируют область мозга, связанную с циклом мотивации и вознаграждения.

Ранее Yellmed рассказывал, почему не нужно переживать из-за своего возраста.

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter