Войти

Россияне потребляют мало кальция

Питание
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
07:28, 12 апреля 2018Время на прочтение: 2 минутыКомментарии
Роспотребнадзор: молочные продукты остаются главным источником кальция для россиян.
Фото: heaclub.ru

Известно, что взрослый человек должен потреблять около 325 кг молочных продуктов. Среднестатистический россиянин употребляет около 266 кг.  

Ни одни федеральный округ не выполняет норму. Меньше всего молочных продуктов люди употребляют в Сибирском федеральном округе. Это приводит к нехватке кальция.

Кальций необходим нашему организму! Он важен для здоровья сердечно-сосудистой системы, функций мышц и нервных сигналов. Эксперты советуют россиянам ежедневно питаться молочными продуктами (3 продукта в день). Речь идет не только о привычных сливках, сметане и масле, но и твороге, брынзе, сыре.

При этом следует понимать, что кальций находится не только в молочке. Его можно получать и из других продуктов:

  • сардины
  • консервированный лосось
  • куриные яйца
  • зеленые листовые овощи
  • белая фасоль
  • инжир
  • миндаль
  • репа
  • семена кунжута
  • апельсины
  • морские водоросли
  • тофу

Включайте эти продукты в рацион, тем более, они имеют массу полезных свойств. Но помните, чтобы кальций усваивался, следует его употреблять вместе с витамином D, а его уровень в крови зависит от двигательной активности человека (при малой активности кальций из костей уходит). Если в организме нехватка белка или много насыщенного животного жира, то кальций тоже быстро вымывается.

Следует знать и то, что переизбыток кальция пользу организму не принесет, а станет причиной проблем с суставами, появятся судороги в конечностях, участится сердцебиение.

Кальций в продуктахФото: tvsamara.ru

Нравится ли Вам данная статья?

Комментарии

Чтобы оставить свой комментарий, необходимо Войти
Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter