Войти

Как приучить себя есть меньше: 4 простых приема

Питание
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (999) 333-12-65
10:00, 27 марта 2021Время на прочтение: 2 минутыКомментарии
Эти лайфхаки помогут уменьшить размер порций, а значит и калорийность повседневного рациона. Благодаря этому сможете похудеть без особых усилий и вреда для здоровья.
Фото: pixabay.com

Прием 1. Плотный завтрак

Сделать завтрак главным приемом пищи – первый шаг на пути к тому, чтобы есть меньше. За день «утренние» калории полностью расходуются – в отличие от съеденных за ужином.

Идеальный завтрак должен быть в меру сытным и включать углеводы – лучше всего каши, фрукты. В принципе, за утренней трапезой можно позволить себе любое блюдо. Это не навредит фигуре, при этом предотвратит возникновение депрессии, часто возникающей на строгих диетах.

Доказано: привычка плотно завтракать позволяет на треть снизить общую суточную калорийность рациона.

Прием 2. Дробное питание

Положительный эффект дробного рациона в снижении веса объясняется просто. Дело в том, что равномерные небольшие порции, съедаемые в течение дня, помогают контролировать аппетит и предотвращают скачки глюкозы в крови.

Прием 3. Обильное питье

Чтобы поддерживать здоровый водно-солевой баланс в организме, рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкости – в идеале воды, зеленого чая, морсов. А вот кофе, сладкие газировки, пакетированные соки пользы не принесут.

Приучите себя выпивать перед каждой трапезой стакан чистой питьевой водички – это способствует снижению аппетита и уменьшению объема съедаемой пищи. Стакан теплой воды после пробуждения помогает организму проснуться и запускает метаболизм. Замена ужина на водичку с лимоном помогает за один вечер избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса.

Фото: pixabay.com

Прием 4. Правильная окружающая обстановка

На количество съеденной пищи существенно влияют световая и цветовая атмосфера вокруг. Так, установлено: если в процессе еды вас окружают яркие оттенки, это приведет к повышению аппетита, так как внимание рассеивается и переносится на посторонние предметы. Похожее действие оказывает и приглушенный свет: полумрак затрудняет визуализацию и заставляет съедать больше. Кстати, обратите внимание – этими уловками пользуются многие кафе и рестораны.

Человек также склонен съедать больше, если процесс приема пищи сопровождается развлечениями – например, просмотром телевизора, гаджетов, чтением книги. Поэтому трапезничать рекомендуется в спокойной обстановке, не отвлекаясь на посторонние действия.

Ранее Yellmed рассказывал, как кушать яблоки, чтобы не навредить здоровью.

Нравится ли Вам данная статья?

Комментарии

Чтобы оставить свой комментарий, необходимо Войти
Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter