Войти

Беременность на «отлично»: питание будущей мамы

Питание
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
15:00, 15 июня 2017Время на прочтение: 4 минуты
, Yellmed
«Мы - это то, что мы едим». Старая известная истина в период беременности принимает особый смысл. Ведь от питания женщины теперь зависит не только ее собственное здоровье, но и здоровье, развитие и самочувствие ее малыша.
Фото: mama.sarbc.ru

На какие продукты обратить особое внимание, а от чего стоит отказаться?

Белковая пища. Белки - это строительный материал для клеток и органов будущего малыша. Белки участвуют в формировании клеток иммунной системы, обеспечивают нормальную свертываемость крови. Самым подходящим источником белка для беременной станут: рыба, нежирное мясо, приготовленные на пару или запеченные, творог и кисломолочные продукты.

Фото: sportobzor.ru

Жиры. Важно понимать, что речь идет исключительно о полиненасыщенных жирных кислотах (незаменимых).

Фото: vitaportal.ru

В первую очередь - омега - 6 (линолевая) и омега - 3 (линоленовая) жирные кислоты. Они не вырабатываются в нашем организме и должны поступать с пищей. Без них невозможно нормальное формирование нервной системы малыша, они участвуют в регуляции воспалительных процессов, снижают уровень холестерина у мамы. Как обеспечить себя полезными жирами? Большое их количество содержится в нерафинированных растительных маслах, сырых орехах и семечках, жирной рыбе. Скумбрия, сельдь, тунец, лосось и треска - полезные сорта рыб для беременной!

Фото: sharehows.com

Витамины, микроэлементы, клетчатка. Практически каждой беременной врач назначает поливитаминные комплексы. Но учеными доказано, что принимать их в течение всей беременности нежелательно.

Самым надежным и безопасным способом получить все необходимые вещества станет ежедневное употребление овощей и фруктов. Чтобы обрести идеальный баланс, следуйте двум простым правилам:

1.Включайте в рацион фрукты и овощи разных цветов - желтого, красного, зеленого, оранжевого, синего. Так набор витаминов и микроэлементов будет наиболее полным.

Фото: svit24.net

2.Относитесь с осторожностью к экзотике, отдавая предпочтение привычным нам фруктам и овощам. Заморские фрукты лучше есть понемногу, следя, чтобы не появилась аллергическая реакция. Помните, клетчатка не только богата витаминами, она легко устраняет чувство голода, помогая не съесть "лишнего". Грубые пищевые волокна, обеспечивая правильную работу кишечника, становятся естественной и самой надежной профилактикой запоров.

Правильные напитки. Беременная женщина не должна испытывать жажду. Без специальных рекомендаций врача не ограничивайте себя в жидкости! Лучшим напитком для восполнения водно-солевого баланса станут чистая питьевая и минеральные воды без газа. От сладких компотов, нектаров и соков из пакетов стоит отказаться. Любительницам кофе лучше ограничить его употребление в пользу цикория и зеленого чая.

Фото: passion.ru

От чего стоит отказаться?

Какие продукты не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу?

Изделия из переработанного мяса: колбасы, сосиски, готовые мясные полуфабрикаты. Цельного белка в них содержится мало, зато вредных животных жиров, соли, специй, всевозможных пищевых добавок и стабилизаторов - много. Такой набор химических соединений не несет ни маме, ни малышу ничего хорошего. Избыток соли вызывает чувство жажды и провоцирует формирование отеков. Кроме того, мировым научным сообществом признан факт: продукты мясной переработки увеличивают риск онкозаболеваний.

Консервированные продукты. В процессе консервации большинство полезных компонентов любых продуктов разрушаются. Соль и уксус - самые распространенные консерваторы - могут вызвать гастрит и изжогу.

Торты и сладкие десерты. Учеными давно доказано: продукты, содержащие в себе большое количество жиров и углеводов, воспринимаются нашим мозгом как самые вкусные и желанные. Будущей маме важно помнить, что сладкая выпечка не несет в себе ничего полезного, а огромное количество кулинарного жира и сахара неизбежно приведет к появлению лишних килограммов.

 Составить рацион питания на всю беременность не просто. Период токсикоза сменяется периодом повышенного аппетита. Среди многочисленных советов родственников, подруг и рекламных лозунгов помните основные правила:

1.Чем натуральнее - тем лучше. Все салаты, каши, изделия из мяса готовьте сами.

2.Питайтесь дробно. По возможности, перестройте свое питание с трех - на пятиразовое. Отправляясь на работу или прогулку, берите с собой полезный перекус - фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Фото: divo-shop.info

3.Питайтесь рационально. Не ограничивайтесь отдельными любимыми продуктами, используйте в пищу достаточное количество белков, жиров и углеводов, полезных для здоровья.

4.Не забывайте о овощах и фруктах. Клетчатка, витамины и микроэлементы помогут не только правильно развиваться крохе, но и сохранить здоровье и красоту маме.

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

comments