Спорт в жару? Возможно всё!

Просто это следует делать в легкой одежде и в нужное время. Об этом мы сейчас поговорим подробнее.

В жаркие дни организм требует много воды

Много воды нужно употреблять ежедневно, а летом наш организм еще больше в ней нуждается. Перед каждой тренировкой необходимо выпивать стакан прохладной воды, чтобы активировать процессы обмена. После самой тренировки, по прошествии 30 минут, можно снова выпить воду с лимоном или мятой (по желанию). Такая вода дарит чувство бодрости и свежести. В течение дня употреблять более двух литров чистой воды.

В какое время тренироваться?

Днем сложно будет тренироваться и нельзя так сильно напрягать свое сердце в жару. Лучшее время для тренировок: утро и вечер. Когда нет солнцепека и жары.

Утро: с 6 до 9

Вечер: с 20 до 21

Если выжался очень жаркий день, то лучше сократить активность тренировки и ее продолжительность.

Во что одеться для тренировки?

Важно помнить о головном уборе! А если говорить о выборе одежды, отдайте предпочтение дышащим тканям и легкому покрою. В спортивных магазинах вы найдете большой выбор качественной одежды. На ноги тоже можно выбрать удобную и дышащую обувь – многие марки выпускают кроссовки «с дырочками».

Какие тренировки выбрать?

В жару многие предпочитают плавание, и правильно делают! Охладиться после жары очень хочется! А для мышц это идеальная тренировка. Если не хотите особо «напрягаться» отдайте предпочтение обычному однодневному походу в лес или в горы. Пешая прогулка «с препятствиями» и красивые виды со свежим воздухом вам обеспечены.

Кроме этого можно выбрать активные игры возле воды (к примеру, теннис), йогу и пилатес.

И помните, движение – жизнь!