Немаловажной причиной плохого самочувствия становится и переедание ― из-за чрезмерного количества съеденной пищи в организме накапливаются токсины. Если такое явление разовое, организм сам справится с проблемой. Но пара лишних килограммов ― это повод устроить себе разгрузочные дни.
При этом надо помнить, что разгрузка ― это тоже стресс для организма, а значит чаще двух раз в неделю детокс-дни устраивать не стоит.
Сосредоточьтесь на легких продуктах: фруктовых и овощных салатах, йогуртах и кефире, рыбных блюдах или птице. Делайте еду максимально нежирной и полезной, откажитесь от вредных приправ, майонеза и кетчупа. Даже соль можно использовать в минимальных количествах. Овощи можно тушить, запекать или есть сырыми, рыбу и мясо лучше готовить в пароварке или духовке.
В остальные дни недели рекомендуется полноценное питание со всеми необходимыми элементами и витаминами. Молочные продукты, зерновые и бобовые, мясо и рыба, овощи и фрукты – все эти продукты должны быть включены в рацион. Но пока стоит забыть о жареной, жирной, соленой и копченой пище, а также о различных сладостях.
Кроме того, принимать пищу нужно маленькими порциями 5 ― 6 раз в день. Так не будет соблазна переесть, и желудок будет себя чувствовать максимально комфортно. И запомните: кушать на ночь крайне нежелательно!
Пейте много чистой воды комнатной температуры, распределяя свою норму на протяжении дня. Исключите из меню сладкие соки, газировку и кофе. В воду для вкуса можно добавить пару долек лимона. Уже после недели такого питания самочувствие улучшится, а лишние килограммы уйдут.