Войти

Как предотвратить сахарный диабет: 7 важных советов

Образ жизни
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
10:45, 2 октября 2018Время на прочтение: 3 минуты
Диабет – одно из самых коварных заболеваний. Он может не только испортить качество жизни человека, но и сделать его инвалидом. Эксперты выяснили, как можно снизить риск развития этой болезни.
Фото: august.com.ua

Диабет деструктивно воздействует на ткани и сосуды. Тяжелые формы заболевания могут привести к гангрене и даже ампутации конечностей. Представители научного общества рассказали о семи способах предотвращения сахарного диабета. Об этом пишет MensLife.com.

1. Откажитесь от пищи, которая прошла промышленную обработку

В продуктах, которые прошли обработку на производстве, чаще всего сахар содержится в большом количестве. Особенно продукт небезопасный, если в нем есть искусственные заменители сахара.

Одна из основных причин диабета – накопление и повышение глюкозы в организме. Также способствует болезни развитие стойкости к инсулину. Специалисты советуют включить в рацион больше необработанных продуктов и практически исключить из него сладкое, купленное в магазине. Перебить желание съесть сладкое можно кислой пищей.

2. Откажитесь от пищи, если ее гликемический индекс превышает 35

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель скорости трансформации углеводов в глюкозу. Чем выше его показатели, тем быстрее освобождается глюкоза, что повышает количество сахара в организме. К продуктам с повышенным ГИ относятся все сладости и десерты из муки, сдобные изделия, а также белый хлеб.

3. Хорошо высыпайтесь

Отдохнувший организм не будет требовать большого количества глюкозы, поэтому крайне важно хорошо высыпаться.

Фото: askona-shop.by

4. Развивайте в себе стрессоустойчивость

Стрессовые ситуации подталкивают многих людей есть больше сладкого, в результате чего происходит повышенное продуцирование инсулина. Привыкание к нему связано с повышением риска развития диабета. По мнению экспертов, физическая активность, особенно, если заниматься любимым видом спорта, способствует снятию стрессов и улучшает эмоциональное самочувствие.

5. Включите в рацион достаточное количество белка

В рационе должно быть достаточно белка. Диетологи утверждают, что лучше всего, чтобы он был растительного происхождения (соя, чечевица, фасоль, горох, нут).

Фото: o-krohe.ru

6. Добавьте в рацион продукты с содержанием щелочи

Продукты, в которых содержится щелочь, нормализуют количество сахара в крови. К такой пище относятся овощи, вся зелень, капуста, несладкие фрукты и ягоды, чеснок. Лимон, несмотря на его кислый вкус, имеет высокий уровень щелочности. Поэтому не забывай включать цитрусовые фрукты в рацион.

7. Пейте побольше жидкости

У людей, которые пьют достаточное количество жидкости, снижается вероятность повышения густоты крови из-за увеличения сахара в организме. В противном случае повышается вероятность развития диабета и стойкости к инсулину.

Фото: cleverblog.ru

Кроме перечисленных методов предотвращения диабета важно не забывать периодически контролировать уровень сахара в крови. Это можно сделать, сдав обычный анализ крови.

Для больных сахарным диабетом рекомендовано заниматься физическими нагрузками, но умеренно. Это могут быть, например, пешие прогулки, гимнастические упражнения, плавание, катание на велосипеде, коньках и т. д.

Ученые надеются, что профилактические меры помогут людям избежать опасного недуга, который не щадит ни взрослых, ни детей.

Ранее Yellmed рассказывал о том, что японские ученые пришли к выводу: быстрое употребление пищи способствует образованию опасных и неизлечимых заболеваний, в том числе и сахарного диабета. 

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

comments