Войти

Как накачать красивый пресс в домашних условиях

Образ жизни
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
12:45, 23 сентября 2019Время на прочтение: 2 минуты
Тепло сменилось холодами, но уже пора готовиться к летнему сезону 2020. И это не шутка.
Фото: unsplash.com

Если мечтаете о прессе, вполне реально «создать» его в домашних условиях. Правда, одних упражнений недостаточно: нужно включить в питание полезные продукты, забыть о большом количестве сладкого, жареного и соленого.

Смело выбирайте упражнения для прокачки пресса, покупайте коврик — и вперед. Но перед этим запомните правила, которые гарантируют хороший результат.

  • Тренируйтесь регулярно. Лучше заниматься 3-4 раза в неделю по 20 минут, чем один раз в субботу, но целый час. Регулярные тренировки приносят результаты, а занятия «время от времени» только заставляют мышцы болеть.
  • Делайте разминку. Перед тем как приступить к упражнениям по прокачке пресса, убедитесь, что тело готово к этому. Обязательно разминайте все мышцы: перед каждой тренировкой проводите пятиминутку из простых упражнений.
  • Не ешьте перед тренировкой. Забудьте о еде за час до занятий и вспомните о ней только по прошествии двух часов после окончания упражнений.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Не думайте, что если с ходу сто раз поднимите корпус от пола, то завтра появится идеальный пресс. Скорее получите боль в области живота и страх продолжать занятия. Нагружайте себя постепенно, привыкайте к нагрузке и только затем увеличивайте количество подходов.

ПрессФото: pixabay.com

  • Налегайте на белок. Питание играет большую роль в создании красивого пресса. Включайте в рацион белок, который позволит наращивать мышечную массу.
  • Откажитесь от вредной пищи. Иначе пресс будет покоиться под слоем жирка, «наеденного» благодаря любимым сладостям, фастфуду, жареному. Придется сократить количество вредностей до минимума.
  • Делайте упражнения правильно. Важный пункт! Грамотно выполненное упражнение – залог успеха. Иначе накачаете так себе пресс или даже навредите здоровью. Внимательно изучайте техники, смотрите, как занимаются профессионалы.
  • Делайте массаж. С помощью той же сухой щетки для тела. Так приведете в тонус кожу и мышцы, активируете кровоток.
  • Не тренируйтесь во время болезни. И критических дней. Так себе только навредите.

Накачать пресс может каждый. Главное — выполнять упражнения правильно, без лени, систематично. Результат подарит красоту и радость, вот увидите!

Ранее мы рассказывали о 6 тренировках, актуальных осенью.

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

comments