Войти

Как перестать страдать от ПМС и улучшить свое самочувствие

Образ жизни
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
09:00, 26 ноября 2020Время на прочтение: 2 минутыКомментарии
Предменструальная напряженность считается болезнью цивилизации: она встречается у огромного количества женщин.
Фото: pixabay.com

Если в определенные дни месяца превращаетесь в плаксивое существо, которое хочет убить всех подряд, то ПМС вам знаком не понаслышке. Примерно за неделю до начала месячных появляются следующие симптомы:

  • тянет живот;
  • молочные железы нагрубают;
  • появляются отеки, к весу прибавляется пара лишних килограммов;
  • начинает мучить метеоризм, может слегка подташнивать;
  • изнуряют перепады настроения;
  • изменяется аппетит, тянет на сладости.

Из-за чего начинается ПМС

Из-за недостатка прогестерона, который в норме увеличивается во второй фазе менструального цикла, вырабатывается мало «природных успокоительных» рецепторов.

Фото: pixabay.com

Выработка прогестерона идет с участием аллопрегнанолона, который синтезируется надпочечниками. Если надпочечники трудятся без отдыха, вырабатывая в ответ на стрессовые обстоятельства кортизол, то производить аллопрегнанолон у них уже нет сил.

Именно поэтому важно поддерживать баланс надпочечников и следить за их исправной работой.

  1. Чтобы помочь себе при ПМС, делайте упор в рационе на цельные жиры, которые можно взять из авокадо, орехов, семечек, урбеча.
  2. Употребляйте как можно больше свежей клетчатки.
  3. Включите в рацион продукты, насыщенные магнием, витаминами группы B: бобовые, злаки, зеленые овощи.
  4. Будут полезны ферментированные продукты, крестоцветные всех видов.
  5. Исключите из пищи противовоспалительные продукты: выпечку из муки, алкогольные напитки, кофеин, сахар, соль.
  6. Давайте себе полноценно выспаться.

Ведите пищевой и поведенческий дневники во второй фазе цикла, чтобы отслеживать эффективность принятых мер.

Ранее Yellmed рассказывал, как использовать хну не только для укрепления волос.

Нравится ли Вам данная статья?

Комментарии

Чтобы оставить свой комментарий, необходимо Войти
Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter