Войти

Что нельзя делать, если появились лишние килограммы

Образ жизни
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
11:24, 27 февраля 2018Время на прочтение: 6 минут
Не секрет, что в холодное время года вес легко набирается. На это есть уйма причин: желание согреться с помощью еды, затяжные праздники и вечера дома, да и просто любовь к обильному приему пищи.
Фото: mychicagotherapist.com

Факт один: вы набрали вес. И тут начинаете думать, как же сбросить ненавистные килограммы и лезете в интернет за поиском чудодейственных средств. Интересно то, что многие советы, которые вы прочтете в интернете, не всегда являются правдивыми и могут нанести вред.

Перечислим то, что нужно делать и что делать вам совсем не следует. 

Не отказывайтесь от еды

Многие считают, что раз набрали вес из-за поглощения большого количества еды, то и сбросить его можно, просто отказавшись от нее. Совсем. Кто-то идет на легкие меры и просто вычеркивает ужин из своей жизни, а кто-то умудряется создавать целые недели, полные голода. Ни один диетолог вам не посоветует воздержаться от приемов пищи. Наоборот, чем чаще вы едите, тем лучше! Специалисты советуют есть часто (5-6 раз в день), но малыми порциями. Такой способ питания позволит поддерживать здоровый вес и стройную фигуру.

Питайтесь малыми порциямиФото: moiasemia.ru

Надо знать, чем питаться! Забудьте про фастфуд, жирную пищу, сладости и булки. Такая еда не несет пользы, и вы иногда можете ею побаловаться. Но организму требуют витамины, микроэлементы и просто полезная пища. Все жареное замените на отварное, к примеру. Включите в рацион больше овощей и фруктов. Перестаньте пересаливать и добавлять искусственные приправы, и тут вы уже увидите разницу. Если хотите съесть пирожное, то сделайте это! Просто не ешьте на ночь, побалуйте себя сладким в первой половине дня. И помните, любая привычка вырабатывается за (примерно) три недели. Если вы измените свой рацион в пользу здоровья и легкости, то это быстро даст результаты. И вам не нужно будет устраивать себе голодные недели или заниматься самобичеванием. Правда, иногда голодать полезно, только перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Питайтесь полезной и простой пищейФото: pro-rak.ru

Спрячьте весы

Не потому, что они вредят вам. А потому, что вы начинаете взвешиваться по несколько раз в день. Допустим, вы набрали небольшой вес. Да, это уже произошло, и вы прекрасно понимаете, что за час вес не уйдет. Поэтому перестаньте мучать себя и весы, и взвешивайтесь 1 раз в неделю (утром). За неделю (в среднем) без вреда для здоровья можно избавляться до 1 килограмма. Не старайтесь скинуть сразу все килограммы за пару дней, потому как они быстро к вам вернутся, и вы просто начнете из-за этого переживать. Лучше пусть уходят постепенно, но наверняка!

Взвешивайтесь 1 раз в неделюФото: hotline.ua

Не наказывайте себя

Вы набрали вес и все, это уже произошло. Не следует смотреть в зеркало и называть себя «жирным» человеком. Так вы будете играть только против себя и придете к психологическим проблемам. А кто-то начнет заедать стресс очередной шоколадкой. Соберитесь с мыслями, взбодритесь и признайте ситуацию: осознание это уже первый шаг к успеху. Лучше начните представлять то, как вы берете себя в руки и вас все получается. И вперед.

Не наказывайте себя из-за лишнего весаФото: my.goodhouse.com.ua

Не покупайте одежду больших размеров

Если вы набрали вес и стали больше на размер или два, то придется что-то приобрести, правда, лучше не тратьте много средств. Вы можете приобрести несколько вещей на скидках и на этом забыть про шопинг. Да, сейчас вы не влезли в свое любимое платье, но вы же хотите вернуться в прежнюю форму? Если да, то зачем вам новых гардероб с одеждой на размер больше?

Не покупайте много одежды больших размеровФото: bezpuza.ru

Не тренируйтесь много

Если вы решили, что ежедневные усердные тренировки быстро принесут результаты, то вы ошибаетесь. Тем более, если ранее особо не тренировались. Ваш организм быстро объявит бойкот после первых же дней посещения спортзала. Ко всему надо привыкать постепенно и не перегружать тело.

Но тренироваться нужно

Вы можете каждый день делать зарядку, бегать по утрам или вечерам, 2-3 раза в неделю посещать зал. Не бойтесь гантели, которые позволят накачать мышечную массу. Многие женщины бояться «железо», потому что считают, что качать мышцы  мужское занятие. Нет, это отличная вещь и для женщин, только не перебарщивайте с нагрузкой и начните заниматься с тренером. Профессионал своего дела подберет упражнения именно для вас.

Частые тренировки могут только навредитьФото: dinamika-zhizni.ru

Не бегите за диетой

Не угонитесь! Новомодные диеты пестрят со страниц журналов и интернет-изданий, но часто (в жизни) не выглядят так ярко и многообещающе, как о них пишут или говорят. Диеты могут дать временный результат и затем все килограммы, от которых вы так старательно избавлялись, возвращаются к вам вновь и вновь. Все скоростные диеты и диеты «за неделю минус 10 кг» только принесут вам проблемы со здоровьем и настроением.

Питайтесь полноценно и маленькими порциями, о чем мы уже написали в самом начале этой статьи.

Забудьте про модные диетыФото: high50.com

Признайте голод

Не следует игнорировать сигналы организма. Если он на самом деле голоден (не путать голод с обычной жаждой, о пользе воды и ее значении в жизни мы недавно писали), то необходимо поесть. Просто осильте небольшую порцию еды и на этом остановитесь.

Забудьте о продуктах, которые вам нельзя

Вам нельзя фастфуд и нет смысла думать о нем в 10 часов вечера. Замените вредную пищу на полезную альтернативу, которая, кстати, тоже может быть вкусной!

Отказ от фастфудаФото: levelkitchen.com

Верьте в себя

Многие начинают сдаваться при первых же попытках сбросить лишний вес. Потому как снова стать стройным и вернуться в свой размер не всегда бывает просто. Но оно того стоит! Просто не переставайте верить в себя и идите к своей цели.

Надеемся, что вы легко избавитесь от лишнего веса и почувствуете себя комфортно. Не призываем быть модельных параметров и постоянно себе во всем отказывать. Просто помните, что лишний вес, который легко переходит в ожирение, вредит вашему здоровью и дает на сердце лишнюю нагрузку. Во всем мире количество людей с ожирением растет с каждым годом. Это связано с сидячим образом жизни и перееданием (или питанием вредной и жирной пищей). Даже дети часто получают диагноз ожирение. Поэтому лучше везти здоровый образ жизни, быть активным и позитивным. Чего вам и желаем!

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

comments