Войти

Полезное снотворное: ученые назвали средство, нормализующее сон

Наука
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
11:37, 19 февраля 2020
Время на прочтение: 1 минута
, Yellmed
Это минерал, получить который можно из продуктов.
Фото: unsplash.com

Около 30% населения планеты страдает от бессонницы. В России – больше 40 миллионов человек. Ученые связывают нарушения сна с недостатком магния, пишет EXPRESS.

О нехватке магния в организме говорят следующие симптомы:

  • долго не получается уснуть;
  • частые просыпания по ночам;
  • тяжело проснуться;
  • постоянная раздражительность;
  • регулярные головные боли, головокружения;
  • «мушки» перед глазами;
  • повышенное давление и учащенное сердцебиение.

Чтобы человек смог уснуть, его тело и мозг должны быть расслаблены. Магний активирует парасимпатическую нервную систему, которая готовит организм ко сну. Прием магния регулирует работу нейромедиаторов, отвечающих за режим отдыха и бодрствования. Положительно влияет минерал и на мелатонин – главный гормон сна.

Магний помогает бороться не только с бессонницей, но и облегчает депрессию, снимает тревогу и беспокойство.

Больше всего магния в оболочке зерен. Чтобы восполнить недостаток элемента, употребляйте крупы, макароны и хлеб из цельнозерновой муки. Богаты магнием и зеленые листовые овощи, орехи, семена подсолнечника, какао, рыба, яйца.

Чтобы магний хорошо усваивался, ему нужна помощь – кальций. Высокое содержание этого минерала в молочных продуктах, семенах кунжута и мака, миндале.

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

comments