Для того, чтобы похудеть, одного желания мало, на помощь приходят правильное питание и занятие спортом. В тяжелых случаях, даже, хирургическое вмешательство. Обо всем подробнее.
Питание
Все и всегда начинается с правильного питания. Вредная пища не только негативно влияет на общее состояние, но и «отлаживается» на долгое время. Вредные продукты – первая причина, почему может появиться животик или вырасти бугры на боках. Сложно назвать эти приобретения эстетичными, поэтому многие мужчины и женщины начинают садиться на диеты. Да, диеты часто помогает быстро сбросить вес, но большинство потом возвращается в те же размеры. Поэтому в плане питания нужно выстраивать иные схемы.
Часто кушать
Если вы считаете, что 1 прием пищи в день готов принести вам хорошие результаты, то это не совсем верно. Любой диетолог посоветует питаться часто, но маленькими порциями. Так пища будет быстрее и лучше усваиваться, но при этом не начнет откладываться как лишний вес. А там и живот исчезнет. Считаете, что это чудеса? Попробуйте сами и увидите результат. Если вы весь день проводите в офисе, то берите с собою полезные перекусы и хорошо обедайте (отдайте предпочтение горячим блюдам и откажитесь от бутербродов).
Пить много воды
Мы не устанем писать, что важно пить достаточное количество воды! Запомните, что ваш организм нуждается в чистой воде, так что не отказывайте ему. В день следует выпивать до 2 литров воды. Чай и кофе не считаются.
Фото: health-medicine.info
Исключить вредные продукты
Не спорим, иногда так и тянет купить бургер или укусить кусочек пиццы. Но вы сами прекрасно понимаете, что с такой едой вам не похудеть. Если тянет съесть что-то «вредное», то сделайте это. Но пусть такие поблажки будут только «по праздникам» и в небольших количествах.
Сократить потребление сахара и мучных изделий
Недавно мы писали, что большое количество сахара делает человека глупым, в статье, опубликованной ранее, объясняется, почему. А еще сладкое и мучное быстро позволяет быстро отрастить бока и живот. Если тянет съесть булочку, то это можно сделать перед тренировкой, к примеру. Но лучше сократите количество сладкого и мучного в своем рационе, и вы быстро увидите результат.
Фото: firestock.ru
Жирная пища вечером под запретом
Жирная пища тоже нужна, но в малых количествах и не на ночь. Устройте себе обед из жирного блюда, а вечером обойдитесь салатом. Тогда вам не будут грозить лишние килограммы.
Легкая пища перед сном
Сюда мы относим белковые продукты (белая рыба, белое нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца). На ужин можно скушать зелень (в любых количествах), помидор, зеленые овощи, вареный картофель и грибы (если сильно хочется).
Фото: excelland.com
Физические нагрузки
Оптимальный вариант избавления от лишнего веса, в том числе, от боков и живота – это физические нагрузки. Сюда входят прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание и посещение тренажерного зала. Это некоторые из возможных вариантов, которые помогают держать тело в тонусе и быть подтянутым и здоровым.
Тренажерный зал, фитнес-центр
Три раза в неделю и по часу. Если вы можете заставить себя ходить в тренажерный зал, отдаетесь этому дело по полной программе и получаете массу удовольствия – это очень хорошо! Сильно не увлекайтесь, каждый день быть на беговой дорожке или поднимать гантели не обязательно! Если идете впервые в тренажерный зал, то начните заниматься с тренером или тем, кто поможет правильно использовать всю «атрибутику» в зале. Иначе вы можете себе только навредить.
Фото: largehdwallpapers.com
Бассейн
Иногда хочется поплавать и это очень полезное занятие, в котором по максимуму задействованы все мышцы. И, важно, бассейн помогает сбросить лишний вес, вы уже опробовали данный способ избавления от ненавистных килограммов? Если нет, то идите и записывайтесь. Выберете хороший и чистый бассейн недалеко от своего дома или работы и посещайте его 2-3 раза в неделю. Плавание особо хорошо для спины тех, кто большую часть своей жизни сидит на одном месте (работает в офисе, к примеру). Кстати, ученые доказали, что долго сидеть на одном месте опасно для здоровья.
Занимаемся дома
Мы не перечисляем все варианты физической активности. Если вы любите велосипеды – это замечательно. Любите бегать по утрам – здорово! Важно, что вы находитесь в движении и можете, таким образом быстро вернуть себе былую стройность. Избавиться от боков и живота можно даже в домашних условиях, главное, иметь желание.
Занимайтесь в проветриваемой комнате. Для занятий приобретите коврик для йоги (если будете пробовать упражнения лежа), удобную одежду, гантели, обруч. Дома вы сами себе учитель и можете пробовать разного рода упражнения, благо, в интернете можно найти их очень много.
Фото: anukapohudei.ru
Приведем несколько упражнений в пример. Они простые и общего направления, сделать их сможет каждый желающий. Старайтесь дома заниматься ежедневно (быстро достигните результатов), выполняя 3-4 упражнения, 2-3 подхода по 15-25 повторений.
Скручивание. Положение лежа. Спина и ступни на полу, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю половину туловища к коленям. Задержавшись на некоторое время, на вдохе вернуться в исходную позицию.
Велосипед. Примите горизонтальное положение на коврике, приподнимите выпрямленные ноги и начните крутить воображаемые велосипедные педали (взад и вперед). Такое упражнение полезно, в первую очередь, для красоты ног, но и для упругости живота тоже.
Фото: ivona.bigmir.net
Ноги вверх. Удобно расположитесь на коврике, поднимите ноги вверх (в прямом положении), руки вытяните вдоль тела. Плавно опускать ноги, почти касаясь пола пятками. Задержавшись на секунду, вернуться в исходное положение. Нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.
Бег на месте. Осуществляется с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу.
Обруч. Старый и хороший способ сделать себе животик. Попробуйте ежедневно крутить дома обруч, в спортивных магазинах вы можете найти классические модели обручей и обручи потяжелее (будут работать эффективнее).
Важно
Главное, чтобы вы себя не заставляли насильно питаться правильно и заниматься физической нагрузкой. Если вы очень сильно желаете избавиться от лишних складок и веса, у вас это легко получится. Так что, визуализируйте, мечтайте и выбирайте то, к чему вы бы хотели прийти. У вас все получится!
Комментарии
comments