Крепкие и блестящие: употребляем полезные продукты для ногтей

Образ каждой красотки состоит не только из правильно подобранного гардероба и качественно нанесенного макияжа. На руки обращают внимание и мужчины, и женщины. Поэтому ногти всегда должны выглядеть подобающим образом и радовать свою обладательницу крепостью и здоровым видом.

Рацион – это первое, на что следует обращать внимание при уходе за ногтями! Ногти нуждаются в витаминах и микроэлементах и, если их не достает организму, они теряют свою эластичность и блеск, появляются белые пятна, начинается отслаивание и т.д. Одними уходовыми процедурами тут не обойтись. Лучше всего поменять свой рацион и сделать его более сбалансированным.

 Итак, с чего начнем?

Витамин А

Без витамина А не обойтись и он очень важен для здоровья ногтей (и не только ногтей). Поэтому в вашем рационе должны присутствовать следующие продукты: миндаль, грецкий орех, яйца, морковь, брокколи, рыба, молоко, красные овощи.

Фото: corhelp.ru

Селен

Селен тоже полезен ногтям и входит в состав следующих продуктов: черный хлеб, чеснок, лук, помидоры, грибы, печень, сельдь, креветки, морская соль.

Йод

Недостаток йода в организме может стать причиной отслоения ногтей. Чтобы этого избежать, следует употреблять в пищу морскую капусту, йодированную соль, морскую рыбу и устрицы.

Фото: iron-health.ru

Кальций

Без кальция тоже далеко не уехать, получить его можно из молока, рыбы, творога, халвы, кунжута. Но следует помнить, что кальций и соль – вещи несовместимые, поэтому при употреблении продуктов с кальцием следует отказаться от соленых блюд, иначе кальций просто «выйдет» из организма.

Фтор

Помогает оставаться ногтям прочными. Входит в состав печени, лука, яиц, грецких орехов и креветок. Но человеческий организм не особо его «впитывает» из продуктов и тут на помощь приходит обычная питьевая вода (благодаря ей организм способен получать нужную порцию фтора).

Фото: allergyfree.ru

Кроме этого, ногти нуждаются в насыщении животным белком и магнием, так что старайтесь не сидеть на диетах и разнообразьте свой рацион, пусть в него входят все полезные для здоровья продукты.